Pola hidup sehat adalah gaya hidup yang memperhatikan segala aspek kondisi kesehatan, mulai dari makanan, minuman, nutrisi yang dikonsumsi hingga perilaku sehari-hari. Pola hidup sehat penting untuk diterapkan, karena tidak hanya dapat melindungi diri dari beragam penyakit, tetapi juga baik untuk kesehatan mental.
Menerapkan pola hidup sehat memiliki banyak manfaat, antara lain:
- Meningkatkan daya tahan tubuh
- Menjaga berat badan ideal
- Mencegah penyakit kronis, seperti diabetes, jantung, dan kanker
- Meningkatkan kualitas tidur
- Meningkatkan kesejahteraan psikologis
- Meningkatkan produktivitas dan kreativitas
Untuk menerapkan pola hidup sehat, ada beberapa langkah yang dapat dilakukan, yaitu:
1. Ketahui kondisi kesehatan saat ini
Langkah pertama adalah mengetahui kondisi kesehatan saat ini, mulai dari riwayat kesehatan, alergi, hingga penyakit kronis yang diderita. Oleh karena itu, lakukan pemeriksaan secara rutin ke dokter untuk mengetahui kondisi tubuh secara keseluruhan dan mendeteksi sejak dini kemungkinan adanya penyakit yang diderita.
2. Lakukan aktivitas fisik secara teratur
Langkah kedua adalah melakukan aktivitas fisik secara teratur. Aktivitas fisik dapat membantu membakar kalori, menguatkan otot dan tulang, meningkatkan sirkulasi darah, dan mengurangi stres. Para ahli merekomendasikan setiap orang untuk berolahraga dengan durasi total minimal 150 menit setiap minggu1.
Aktivitas fisik yang dapat dilakukan antara lain:
- Berjalan kaki
- Bersepeda
- Naik-turun tangga
- Jogging
- Senam
- Yoga
- Berenang
3. Konsumsi makanan sehat dan bergizi
Langkah ketiga adalah mengonsumsi makanan sehat dan bergizi. Makanan sehat adalah makanan yang mengandung unsur-unsur zat yang dibutuhkan tubuh dan tidak mengandung bibit penyakit atau racun. Makanan bergizi adalah makanan yang memenuhi kebutuhan energi, protein, lemak, karbohidrat, vitamin, mineral, dan air.
Makanan sehat dan bergizi yang dapat dikonsumsi antara lain:
- Buah-buahan dan sayuran
- Daging tanpa lemak
- Ikan
- Telur
- Susu rendah lemak
- Kacang-kacangan
- Gandum utuh
Hindari makanan yang tidak sehat dan tidak bergizi, seperti:
- Gorengan
- Makanan cepat saji
- Makanan manis
- Makanan asin
- Minuman bersoda
- Minuman beralkohol
4. Perhatikan kehidupan sosial
Langkah keempat adalah memperhatikan kehidupan sosial. Kehidupan sosial berhubungan dengan interaksi dengan orang-orang sekitar, seperti pasangan, keluarga, teman, rekan kerja, atau atasan. Kehidupan sosial yang baik dapat berdampak positif terhadap kesehatan mental dan emosional.
Cara memperhatikan kehidupan sosial antara lain:
Luangkan waktu untuk bercengkerama dengan orang terdekat
Berbagi cerita, masalah,
- Berbagi cerita, masalah, atau solusi dengan orang yang dipercaya
- Memberi dan menerima dukungan sosial
- Menghargai dan menghormati perbedaan pendapat
- Menjalin hubungan yang harmonis dan saling menguntungkan
- Menghindari konflik atau menyelesaikannya secara bijak
5. Hentikan kebiasaan buruk
Langkah kelima adalah menghentikan kebiasaan buruk yang dapat merusak kesehatan. Kebiasaan buruk yang dimaksud antara lain:
- Merokok
- Mengonsumsi narkoba
- Mengemudi dalam keadaan mabuk
- Begadang
- Mengabaikan gejala penyakit
- Kebiasaan buruk ini dapat menyebabkan berbagai penyakit, seperti penyakit jantung, paru-paru, hati, ginjal, hingga kanker. Oleh karena itu, segera hentikan kebiasaan buruk ini dan ganti dengan kebiasaan baik yang dapat meningkatkan kesehatan.
6. Istirahat yang cukup
Langkah keenam adalah istirahat yang cukup. Istirahat yang cukup dapat membantu tubuh memulihkan energi, memperbaiki sel-sel yang rusak, menjaga keseimbangan hormon, dan meningkatkan fungsi otak. Para ahli merekomendasikan setiap orang untuk tidur selama 7–9 jam setiap malam.
Cara mendapatkan istirahat yang cukup antara lain:
- Menentukan jadwal tidur dan bangun yang tetap
- Membuat kamar tidur yang nyaman, gelap, dan sepi
- Menghindari penggunaan gadget sebelum tidur
- Menghindari kafein, alkohol, atau nikotin sebelum tidur
- Melakukan relaksasi atau meditasi sebelum tidur
7. Jaga kualitas udara lingkungan
Langkah ketujuh adalah menjaga kualitas udara lingkungan. Kualitas udara lingkungan berpengaruh terhadap kesehatan pernapasan dan sistem imun. Udara yang tercemar dapat menyebabkan iritasi mata, hidung, tenggorokan, hingga penyakit paru-paru kronis.
Cara menjaga kualitas udara lingkungan antara lain:
- Menanam tanaman hijau di dalam atau di sekitar rumah
- Membersihkan debu dan kotoran secara rutin
- Menggunakan alat penjernih udara jika perlu
- Menghindari pembakaran sampah atau bahan bakar fosil
- Menggunakan masker saat berada di tempat yang berpolusi
8. Berikap optimis dan pribadi yang kuat
Langkah kedelapan adalah bersikap optimis dan pribadi yang kuat. Sikap optimis adalah sikap yang melihat sisi positif dari setiap situasi dan percaya bahwa segala sesuatu akan berjalan baik. Pribadi yang kuat adalah pribadi yang mampu menghadapi tantangan hidup dengan bijak dan tidak mudah menyerah.
Sikap optimis dan pribadi yang kuat dapat membantu mengurangi stres, meningkatkan kepercayaan diri, memotivasi diri untuk berprestasi, dan meningkatkan kesejahteraan psikologis.
Cara bersikap optimis dan pribadi yang kuat antara lain:
- Menetapkan tujuan yang realistis dan berusaha mencapainya
- Mencari sumber inspirasi atau motivasi dari orang-orang sukses
- Belajar dari kesalahan dan tidak mengulanginya
- Bersyukur atas apa yang dimiliki dan dicapai
- Mengembangkan bakat atau minat
Itulah apa itu pola hidup sehat dan bagaimana cara menerapkannya. Dengan menerapkan pola hidup sehat ini, Anda dapat menjaga kesehatan tubuh dan jiwa secara optimal.